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健康自測:你的腰椎健康嗎

  • 時間:2012-10-24

腰椎增生很常見,尤其是每天坐辦公室,回家坐沙發,有時應酬吃飯桌前坐幾個小時,久坐傷腰,你的腰一定累壞了。

自測:你的腰椎有問題嗎?

以下四種情況,如果有一項屬于經常發生,說明腰椎開始出現問題了,應該引起重視,去醫院照一張腰椎的片子,平時也要對腰部多加關照了。

1、如果腰疼,輕輕咳嗽幾聲,發現腰疼加重了。

2、熟睡一夜后腰痛仍沒有緩解;向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。

3、平躺坐起,雙腿因為疼痛而伸不直。

4、平躺,將雙腿的膝關節伸直,并抬高,抬到一半就疼痛難忍。

如何保護呢?

一、晨起活動腰部:洗手盆不要過低。

熟睡一夜后,肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活,腰椎間盤也因為一晚上的放松,吸收了水分而膨脹僵硬。此時,如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力,讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部,做做前后伸、左右旋轉、“伸懶腰” 等動作,使腰部不至于從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。

二、倒退,換一種方式行走:倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。

倒步走時,兩腿交替向后邁步,增強了大腿后肌群和腰背部肌群的力量,這讓腰部韌帶的彈性增強,就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復,不但可以讓腰椎的穩定性增強,還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時,最好每分鐘走60步~100步,每次10分鐘。

三、鍛煉下身肌肉群:強健的腿部能有效分擔腰背部負擔,阻止和緩解腰疼形成。

游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應,維持它的彈性,提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。

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