中老年如何養護好自己的關節?

  • 時間:2021-01-18

1.改變不合理的運動方式

一般來說,30歲是我們*硬骨與軟骨強度的巔峰時期,之后就會逐漸下降,在50歲以后就不要進行太高強度的運動了,建議多選擇游泳、散步、慢跑、打太極、騎單車等對關節傷害較小的方式,更科學合理的運動。

2.控制體重,給關節減壓

俗話說“千金難買老來瘦”,肥胖不僅會給健康埋下隱患,還與關節的負重直接相關。有研究證明,肥胖人群引發骨關節問題的比例比其他人明顯增多。因此在平時的生活中,肥胖人群更要注意養護關節,積極減輕體重以減輕關節的磨損,預防關節問題的發生。

3.避免久蹲、久跪、久坐,少提重物

生命在于運動,任何人都不能維持一個動作狀態太久,中老年人更是如此。特別是久蹲、久跪、久坐等姿勢,對中老年人的關節是非常不利的。因此建議在日常生活中,一旦一個動作時間過長,就要起身運動一下,可以扭扭腿、扭扭腰、轉下脖子。盡量少蹲、少跪、少背重物,如果實在不可避免,也要注意不能持續太久,避免關節僵硬。

4.夏日不貪涼,冬日勤保暖

我們的肘、膝關節等,是一個“皮包骨”的結構,用手摸摸,就能感覺到皮膚下面就是骨頭了,可見它沒有厚厚的一層脂肪或肌肉保護著,這也意味著它特別怕冷。所以,夏日待在空調房的時間別太久,以防關節處受涼;天氣寒冷時,老人家要多注意關節處的保暖,白天活動時穿多一點,晚上睡覺時蓋厚一些。

5.注意膳食營養補充,尤其是氨糖

關節問題“痛在關節,根在軟骨,源在氨糖”。氨糖是形成關節軟骨與關節間潤滑物質的重要來源,有助于促進關節細胞的再生和修復,潤滑關節軟骨,保護關節免受擠壓和摩擦,讓骨骼關節更加靈活自如。

隨著年齡增長,*內的氨糖開始流失減少且不再生成,到70歲時體內氨糖基本耗盡,體內缺乏氨糖,會直接影響軟骨細胞代謝,關節軟骨彈性下降,膠原纖維斷裂,進而導致關節軟骨不斷退化和磨損,引發關節退行性變化。

但是氨糖這種營養物質較難在日常的飲食中獲取,可以選擇一些營養補充劑進行補充。

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