老年人缺乏維生素D的四大表現 如何補

  • 時間:2019-04-24

老年人如果缺乏維生素d的話,給我們的身體帶來的危害也是比較多的,我們應該如何正確的解決我們這個維生素的癥狀,才能夠保證我們的身體更加的健康的呢?維生素d缺乏的話給我們的身體帶來的危害也是比較多的,及時的按照上面所說的這種方法來做才是最好的,到底是什么樣的說法呢?

老年人缺少維生素D的四大表現

1、過度出汗

身體多汗,尤其額頭汗多是缺乏維生素D的一個典型現象。通常很難判斷新生兒是否有維生素D缺陷,不過額頭出汗是一個明顯的癥狀。對于成年人來說,在相同的環境下,溫度中等適當,其他人都可以維持很好的體征,而你“容光煥發”滿頭大汗,那你可能要考慮找醫生咨詢是否缺乏維生素D。

2、體虛易疲勞

肌肉缺乏力量并不只是靠舉重聯系來解決。即使在充足睡眠的情況下,缺乏維生素D仍會讓你感覺過于疲憊,而適當的維生素D攝入量可以幫助你維持每一寸的肌肉力量,不管你是年輕還是年老。哈佛研究人員發現,維生素D的補充可以增加對肌肉的控制力。

3、骨折

骨量基本是在30歲左右停止增加,而缺乏維生素D會加快骨量的消耗,或是增加骨質疏松癥狀的惡化,尤其對于孕婦和中老年人來說,必須要保證足夠的維生素D攝入量。維生素D需要通過飲食,尤其是三管齊下的方法:陽光照射,補充劑,和食物。

4、慢性疼痛

這種癥狀往往很微妙、很緩慢,實際疼痛來自于骨軟化,這也是由于缺乏維生素D造成的。尤其那些患有關節炎或纖維肌痛也是因為缺乏維生素D,導致關節和肌肉疼痛,。如果你的連續幾周都感到這種慢性疼痛的折磨,那你需要咨詢醫生該病癥的可能性原因。無論如何的治療項目,維生素D都是必須補充的項目。另外,體內充足的維生素D可以預防運動后疼痛和加速肌肉的恢復。

老年人如何補維生素D

1、通過食物補維生素D

對于老年人的飲食,不能一味的去大補,應該多補鈣和維生素D,平常多吃一點五谷雜糧,葷素搭配,不要總是吃一樣食物,避免過度的攝入草酸,在烹飪蔬菜的時候要焯水,補充維生素d的同時也不要忘記補鈣,在每天正常的飲食中,再喝1杯牛奶

2、通過運動補維生素D

很多老年人在身體上或多或少的存在一些疾病,所以就變得懶了,不愿意去運動,其實適當的運動鍛煉對于老年人來說是極好的,鍛煉可以防止骨質疏松,加快血液循環,避免鈣質流失。

3、通過陽光補維生素D

太陽是最天然的保養品了,多曬太陽可以增強身體中的維生素D,這種方式不僅安全而且有效果,一般曬太陽的時間也不要過長,每天只需要三十分鐘以上的戶外活動即可達到目的。

缺乏維生素的表現也是多種多樣的,給我們的身體帶來的傷害也是比較大的,所以及時的按照正確的方法來解決,給我們的身體帶來非常好的工作的,所以按照上面所說的這種方法來做,保證我們的生命更加的健康和長久才是最好的一種方法,保護我們的生命更加的健康和長壽,帶來的好處也是比較多。

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